CROSSTIME/ Zirkeltraining
Was ist ein Zirkeltraining?
- Ein sogenanntes Stationentraining, hierbei werden veschiedene Stationen in die Trainingseinheit integriert, die ein dreidimensionales funktionelles Ganzkörpertraining ermöglichen.
- Beim Zirkeltraining lassen sich die vielfältigsten Trainingsübungen miteinander kombinieren und das Training wird auf diese Weise nie langweilig.
Wie wirkt das Zirkeltraining auf meinen Körper?
- Es werden alle Muskelgruppen angesprochen, koordinative Fähigkeiten verbessert und auch wesentlich die Ausdauer trainiert, da beim Zirkeltraining zwischen den Trainingsübungen kaum Pausen eingelegt werden.
FAZIT:
- Ein Ganzkörper-Workout, welches die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit schult und trainiert.
Ist das Training für mich geeignet?
- Das Training eignet sich für jeden, der gerne in einer Kleingruppe trainiert ( Motivation) und kein klassisches Gerätetraining möchte.
Kursinfos:
- Kursleiterin: Ulrike Vogel
- Kursbezeichnung:Cross Time/ funktionelles Ganzkörperzirkeltraining
- Wochentag:
- dienstags Uhrzeit:18:00-19:00 Uhr oder
- donnerstags Uhrzeit: 18:00-19:00 Uhr
- Termin: bitte an der Anmeldung erfragen
- Teilnehmerzahl: max. 7 Personen
- Gebühr: 155 Euro
Die Kurseinheit besteht aus 10 Wochen: 1x Woche je 1 Stunde
Die Anmeldeformulare finden Sie vor Ort an der Anmeldung!
Wir freuen uns auf Sie!
Kettlebell – Training
Zwar kann die Kettlebell auch die Kurzhantel ersetzen, doch einzigartig macht sie, dass mit ihr zum einem
- Schwungübungen (Ballistics) ausgeführt werden können. So wird die Hüft-, Gesäß- und Oberschenkel-Muskulatur explosiv trainiert – und das führt zu mehr Schnellkraft und Koordination.
- Stabilisationsübungen (Grinds) die vor allem zu mehr Kraft und Stabilität führen
In einem Kettlebell-Workout trainierst du gleich mehrere Fitness-Komponenten:
- Kraft und Kraftausdauer, Herz und Kreislauf,
- Beweglichkeit,
- Schnelligkeit und Koordinationsfähigkeit.
Vorteil des Kettlebell-Trainings
- Fettabbau: Mit ein paar Minuten Kettlebell-Training bringst Du Deinen Kreislauf sehr schnell auf Hochtouren und sorgst für einen lang anhaltenden Nachbrenneffekt
- Muskelaufbau: Mit nur einer Kettlebell Übung wie dem Kettlebell-Swing trainierst die gesamte Muskelkette von den Waden über Po, Rücken, Schultern bis zum Trizeps – und zwar funktionell, also nicht fürs Foto, sondern für das reale Leben.
- Stabilisation: Der Kettlebell Swing und die sogennanten Grinds sind eine geradezu ideale Stabilisationsübung, da sowohl die Rumpfvorder- als auch die -Rückseite beansprucht wird. Dabei stärkt und stabilisiert man besonders seine Körpermitte
- Effizienz: Einer der großen Vorteile im Kettlebell-Training liegt in der Zeitersparnis. Ein Ganzkörper Kettlebell-Training kannst Du schon in 15 Minuten durchziehen und hast dennoch alle Muskeln trainiert.
- Transfer: Das Kettlebell Training lässt sich auch perfekt auf den Alltag und seine Bewegungsanforderungen übertragen–etwa das Tragen von Getränkekisten oder Einkaufstaschen.
Kursinfos:
- Kursleiter: Jörg Theis, Michael Schmidt
- Kursbezeichnung: Kettlebell-Training Basic
- wann?: Mittwoch 18:00-19:00 Uhr
- Termin: Start bitte an der Anmeldung erfragen
- Teilnehmerzahl: max. 8 Personen
Gebühr: 155,- Euro
Die Kurseinheit besteht aus 10 Wochen: 1 x Woche je 1 Stunde
Anmeldung: Anmeldeformulare finden Sie vor Ort. Wir freuen uns auf Sie!
Pilates (in der Physiotherapie)
Was ist Pilates?
- Pilates ist ein atemgesteuertes mit Achtsamkeit ausgeführtes systematisches Bewegungstraining zur Kräftigung und Dehnung der Bauch-, Rücken-, und Beckenbodenmuskulatur, somit fördert es ihre Kraft, ihre Flexibilität, ihre Koordination und ihre Eigenwahrnehmung.
- Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt.
- Pilates-Übungen werden in unserem Training in unterschiedlichen Ausgangsstellungen/ mit und ohne Kleingeräte durchgeführt. Die Bewegungen sind immer fließend. Während des Pilates-Trainings konzentrieren Sie sich voll und ganz auf Ihren Körper, Ihre Atmung und die korrekte Ausführung der Übungen.
- Nicht die Quantität, sondern die Qualität der PILATES-Übungen zählt!
Wie wirkt Pilates auf meinen Körper?
- Die Pilates-Methode hilft Haltungsangewohnheiten nachhaltig zu verbessern, Muskeln zu kräftigen und zu entspannen, Stress abzubauen und im modernen Arbeitsalltag zu körperlichen Wohlbefinden zu verhelfen.
Ist das Training für mich geeignet?
- Pilates richtet sich an alle. Auch an die, die bisher wenig Sport gemacht haben und ihre Fitness, Beweglichkeit und Körperhaltung verbessern möchten.
Kursinfos:
- Kursleiterin: Julia Diedrich, Nastasia Makarenko
- Kursbezeichnung: Pilates ( in der Physiotherapie)
- Wochentag:
- Dienstags Uhrzeit: 19:00 - 20:00 Uhr
- mittwochs Uhrzeit:12:30-13:30 Uhr
- donnerstags Uhrzeit: 10:00-11:00 Uhr
Termin: bitte an der Anmeldung erfragen
Teilnehmerzahl: max. 7 Personen
Gebühr: 155 Euro
Die Kurseinheit besteht aus 10 Wochen: 1x Woche je 1 Stunde
Die Anmeldeformulare finden Sie vor Ort an der Anmeldung!
Rückenpower
Was ist Rückenpower?
- Rückenpower ist ein Fitnessmix mit und ohne Gerät für alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun wollen oder einen sportlichen Ausgleich für den oftmals einseitigen Alltag suchen.
Wie wirkt Rückenpower auf meinen Körper?
- Rückenbeschwerden entstehen häufig durch zu schwache Muskulatur oder einseitige Belastung.
- Aus diesem Grund geht es in diesem Kurs nicht nur darum den Rücken zu stärken, sondern vielmehr darum ein muskuläres Gleichgewicht im ganzen Körper herzustellen.
- Ziel dieses Trainings ist es, den Rücken vor einseitigen Belastungen und Überbeanspruchungen im Alltag zu schützen.
- Durch das Trainieren des Muskelkorsetts soll ein Gleichgewicht zwischen den Rücken- und den Bauchmuskeln entstehen. Ausgehend von dieser „festen Mitte“ wird nun, ähnlich wie beim Pilates, der ganze Körper trainiert. Neben der Kräftigung arbeiten wir auch am Gleichgewicht, denn dieses zu halten ist Arbeit für den ganzen Körper und trainiert den Rücken. Durch gezieltes dehnen und mobilisieren wird die Beweglichkeit verbessert.
Ist das Training für mich geeignet?
- Das Training eignet sich für jeden, der aktiv Gutes für seinen Rücken tun möchte und gerne in Kleingruppen trainiert.
Kursinfos:
- Kursleitung: Nadine Follmann
- Kursbezeichnung: Rückenpower
- Wochentags: mittwochs Uhrzeit: 18.00 – 19.00 Uhr
- Termin: bitte an der Anmeldung erfragen
- Teilnehmeranzahl: 6
- Gebühr: 155 Euro
Die Kurseinheit besteht aus 10 Wochen: 1x Woche je 1 Stunde
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Babys in Bewegung mit allen Sinnen-
Spielen und Bewegen für Babys und Kleinkinder von 03-12 Monaten
Im Kurs bekommen Eltern und Kinder spielerisch Bewegungs- und Sinnesanregungen nähergebracht. Hierbei wird das Alter sowie der jeweilige Entwicklungsstand des Babys beachtet.
Was bietet der Kurs?
- Freude an Bewegung und Erleben
- unterstützen der natürlichen Entwicklung
- entspannende Babymassage
- soziale Kontakte zu Gleichaltrigen
- Austausch der Eltern
Kursinfos:
- Kursleiterin: Stefanie Fuchs
- Kursbezeichnung: Spielen und Bewegen für Babys und Kleinkinder
- Wochentag: mittwochs Uhrzeit:10:00 -11:00
- Termin: bitte an der Anmeldung erfragen
- Teilnehmerzahl: max. 4-5 Babys mit Mama/Papa/Oma/ oder Opa altersgerecht zusammengestellt
Gebühr: 155 €
Die Kurseinheit besteht aus 10 Wochen: 1x Woche je 1 Stunde
Die Anmeldeformulare finden Sie vor Ort an der Anmeldung!
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TRX/ Schlingentraining
Was ist Schlingentraining?
- Schlingentraining ist eine sportliche Ganzkörper-Trainingsmethode mit Hilfe eines Seil-/Schlingensystems. Das Besondere ist hierbei, dass als Trainingswiderstand das eigene Körpergewicht genutzt wird.
Wie wirkt Schlingentraining auf meinen Körper?
- Mit dem Schlingentraining wird hauptsächlich die Kraftausdauer, durch den Einsatz des eigenen Körpergewichtes, trainiert.
- Es werden dabei vor allem die tiefliegenden, gelenknahen, kleinen Muskeln trainiert.
- Alle Übungen wirken sich positiv auf die intramuskuläre Koordination, bzw. auf das Zusammenspiel der Muskelgruppen und die Rumpfstabilität aus.
- Das Prinzip beruht darauf, dass das eigene Körpergewicht in instabilen Lagen in Balance gehalten werden muss und der Rumpf die ganze Zeit seine Stabilität aufrechterhält.
Ist das Training für mich geeignet?
- Das Training eignet sich für jeden, der effizient, vielseitig, gemeinsam (Kleingruppe), funktionell und grenzenlos trainieren möchte.
Kursinfos:
- Kursleiterin: Ulrike Vogel
- Kursbezeichnung: Schlingentraining
- Wochentag:
- dienstags (Ulrike Vogel) Uhrzeit:09:00-10:00
- Termin: bitte an der Anmeldung erfragen
- Teilnehmerzahl: max. 7 Personen
- Die Kurseinheit besteht aus 10 Wochen: 1x Woche je 1 Stunde
Die Anmeldeformulare finden Sie vor Ort an der Anmeldung!
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Faszientraining - Beweglich werden; Beweglich bleiben!
Kursinhalt:
- Ein Training für den ganzen Körper, für ein gesundes Bindegewebe, dass fest und elastisch zugleich ist - biegsam wie ein Bambus, reißfest wie ein Zugseil und federnde Bewegungen zulässt.
Warum ist die Faszie so wichtig?- Zur Regeneration, Verletzungsprophylaxe, Beweglichkeitsverbesserung, um Verklebungen zu lösen.
Ist das Training für mich geeignet?
- Das Training eignet sich für jeden, der aktiv Gutes für seinen Körper tun möchte und gerne in Kleingruppen trainiert.
Kursinfos:
- Kursleitung: Nadine Follmann
- Kursbezeichnung: Faszientraining
- Wochentags: donnerstags Uhrzeit: 9.00 – 10.00 Uhr
- Termin: bitte an der Anmeldung erfragen
- Teilnehmeranzahl: 6
- Gebühr: 155 Euro
- Die Kurseinheit besteht aus 10 Wochen: 1x Woche je 1 Stunde
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